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HMBを飲むと筋肉痛がなくなる?理由を徹底解明!

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HMBと筋肉痛

筋トレを始めたばかりのころは、ひどい筋肉痛になりやすいですよね。
筋トレに限らず、激しい運動をした後などの筋肉痛は、誰でも経験があるのではないでしょうか。

筋肉痛は、トレーニングで傷ついた筋繊維の炎症で起こります。
筋肉痛があるままで、次のトレーニングをするのは、結構キツイものです。

そんな時「HMBを飲むと筋肉痛がなくなる。」というウワサを聞いたのです。

その噂は、本当なのでしょうか?
根拠はあるのでしょうか?

HMBと筋肉痛の関係について調べました。

その前に、どうして筋肉痛って起こってしまうのかについてから説明したいと思います。

筋肉痛は、筋肉を使った激しい運動をした際に起こる「筋肉の痛み」です。

運動を終えた翌日や2日後など、時間をおいて発生します。

特に、普段使っていない筋肉を使った場合は、普段トレーニングをしていない状態で、筋肉を使いすぎる訳ですから、筋肉痛になりやすいです。

筋トレや、強度の高い運動を行うことで、筋繊維に細かな傷付き炎症が発生します。

炎症が起きた場所に、「ヒスタミン」と呼ばれる、痛みやかゆみを引き起こす物質が発生します。

それが「筋肉痛」なのです。

普段からよく使っている筋肉には、常日頃から刺激されているので、毛細血管がしっかりと張り巡らされています。
ですが、普段使わない筋肉は、当然、毛細血管の発達が起こりにくくなります。

その状態で激しくその筋肉を働かせてしまうと、ダメージを受けた筋肉を修復するための栄養分が、血液を通して十分に集まらず、ダメージの回復に時間がかかってしまいます。

その結果、炎症を起こして筋肉痛になるのです。

では、筋肉痛があるままで、筋トレは続けていいのでしょうか?

筋肉痛があるときに、さらに筋トレを行い破壊してしまうことは、筋繊維の回復を阻むことになります。

ですから、筋肉痛があるうちは、筋トレをするのは良くありません。

とは言え、折角始めた筋トレを、筋肉痛ごときで休むなんて「それじゃあかっこ悪い。」「続けようと思っていた気持ちがしぼんでいく」という気持ちにもなります。

じゃあ、どうすればいいのか?

筋肉痛が筋繊維を傷つけているのであれば、その傷を早く治してあげればいいのではないでしょうか。

そこで、HMBが登場するわけです。

HMBは、損傷した細胞修復を促す効果があります。

ですから、筋肉の修復サイクルを早めることができるのです。

それが、HMBで筋肉痛がなくなる理由となります。
正確には、筋肉痛がなくなるというより「筋肉痛を早く回復させてくれる。」ということですね。

HMBの代表的な効果と言えば、筋肥大効果と筋肉減少抑制効果が挙げられます。
ですが、実は筋肉回復促進の効果も期待できるのです。

そういったことも含めて、筋トレと筋肉痛。
筋肉痛とHMB。
といった繋がりが出来るわけですね。

HMBは筋トレのあらゆる可能性や、あらゆるトラブルになるべく応えようとする、優秀なサプリメントです。

HMBの飲み方については【HMBサプリの飲み方は、トレーニング時間によって変えよう!】を参考にしてください。

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